هدف از حرکت میانگین ها چیست؟

موفقیت یعنی: "موفقیت یعنی احساس شادی و خوشحالی از رسیدن به هدف در زندگی."

مسیر رسیدن به موفقیت چیست؟

خواسته‌های هیچ کدام از انسان‌ها در زندگی شبیه به هم نیست. ویژگی‌های متفاوت ما باعث شده است که اهداف مختلفی داشته باشیم و موفقیت را شبیه هم تعریف نکنیم. ممکن است دلتان بخواهد در روابط عاطفی خود فرد موفقی باشید یا یکی از بزرگترین اهدافتان پیشرفت شغلی باشد. در هر صورت دوست دارید راه رسیدن به موفقیت را یاد بگیرید و در زندگی احساس خوشبختی کنید. در این مقاله با تمام عوامل موثر بر موفقیت آشنا می شوید و یاد میگیرید چطور در مسیر رسیدن به موفقیت قدم بردارید. با ما همراه باشید.

موفقیت چیست؟

معمولا زمانی که درمورد موفقیت حرف میزنیم به یاد زندگی افراد موفقی مثل بیل گیتس و جف بزوس می‌افتیم. اما آیا واقعا موفقیت به معنی شهرت و پول زیاد است؟ در حقیقت موفقیت برای هرکسی معنا و مصداق متفاوتی دارد. جیم ران سخنران معروف موفقیت فردی میگوید:
” اگر خودتون زندگیتون رو نسازید؛ مجبورید براساس اهدافی که دیگران براتون مشخص کردن زندگی کنید. و فکر میکنید دیگران چه برنامه ای برای شما دارن؟ تقریبا هیچی.”
به دلیل احساسات و ویژگی‌های متفاوت فردی، هر انسانی در موقعیت های مختلفی احساس موفقیت میکند. قبل از آن که راه های رسیدن به موفقیت را یاد بگیرید باید خودتان را به خوبی بشناسید و و به مرحله انتخاب هدف رسیده باشید. تمام کسانی که در زندگی احساس خوشبختی و موفقیت میکنند؛ قدم در مسیر موفقیت شخصی خود گذاشته اند؛ و سعی نکرده اند فقط شبیه دیگران باشند.

برای رسیدن به موفقیت چه نکاتی را باید رعایت کرد

نکاتی که باید برای کسب موفقیت رعایت کنید در ادامه برای شما شرح می دهیم.

۱. خیال پردازی کنید

داشتن رویا و فکر کردن به موفقیت اشتیاق شما را بیشتر میکند. رویا پردازی به شما قدرت میدهد و کمک میکند به سمت بهترین تصورتان از موفقیت حرکت کنید.

۲. صبر داشته باشید

موفقیت های کوچک و بزرگی انتظار شما را در زندگی میکشند. بعضی از این موفقیت ها نیاز به زمان بیشتری دارند و شما باید برای رسیدن به آن ها صبر داشته باشید.

۳. نگذارید دیگران برای شما موفقیت را تعریف کنند.

مهمترین چیزی که در مسیر موفقیت اهمیت دارد؛ تعریف درست از خوشبختی و موفقیت است. اجازه ندهید دیگران اهداف زندگی شما را مشخص کنند. خودتان را بشناسید و به دنبال موفقیت واقعی زندگی‌تان باشید.

موفقیت یعنی: "موفقیت یعنی احساس شادی و خوشحالی از رسیدن به هدف در زندگی."

مسیر رسیدن به موفقیت چیست؟

کلید موفقیت چیست؟

حالا که با معنی موفقیت آشنا شدید باید کلیدهای رسیدن به آن را هدف از حرکت میانگین ها چیست؟ یاد بگیرید. این نکات پیش نیاز ورود به مسیر موفقیت است و به شما کمک میکنند با یک انرژی و آمادگی زیاد در زندگی به سمت اهداف خود حرکت کنید.

کلید اول: تعیین هدف

همانطور که گفتم هدف در تجربه احساس موفقیت نقش بسیار مهمی دارد. اگر میخواهید در زندگی احساس خوشبختی و رضایت کنید باید اهدافی متناسب با شخصیت و استعدادهایتان تعیین کنید. برای کشف استعداد های خود زمان بگذارید. پیدا کردن هدف زندگی کاری آسان نیست؛ اما رسیدن به هدف کلید اصلی رسیدن به خوشبختی برای هر کسی است.

کلید دوم: برنامه ریزی

هر انسان موفقی برای رسیدن به اهداف خود باید یک برنامه ریزی و مدیریت زمان مشخص داشته باشد. لازم نیست این برنامه با جزئیات بالایی نوشته شود. و همین که برای دست یافتن به هدف یک مسیر در ذهن خود داشته باشید و حدود زمانی رسیدن به هر مرحله را مشخص کنید کافی است.

کلید سوم: آمادگی برای اتفاقات غیر منتظره

تمام زندگی پر از اتفاقات ناگهانی است که مشخص نیست کی اتفاق می افتند و چه تغییری در دنیای ما ایجاد میکنند. باید این حقیقت انکار نشدنی را در ذهن خود داشته باشید و انعطاف پذیری خود را تقویت کنید تا در صورت افتادن هر اتفاقی باز هم برای موفقیت انگیزه داشته باشید. ار در این مسیر دچار تنش و بی انگیزه بودن شدید با جملات انگیزشی شهر موفقیت می توانید انگیزه خود را قوی کنید.

کلید چهارم: یادگیری عادت های روزانه مثبت

گفته میشود عادت های روزانه بیشترین تاثیر را روی زندگی هر کسی دارند. به همین خاطر است که همه افراد موفق یک سری عادات روزانه مشخص دارند و هرروز به آن ها پایبند هستند. میتوانید با خواندن عادات روزانه افراد موفق با مهمترین این کارهای روزانه آشنا شوید و مناسب ترین آن ها را در زندگی خود اجرا کنید.

کلید پنجم: درس گرفتن از اشتباهات

این که بعد هدف از حرکت میانگین ها چیست؟ هدف از حرکت میانگین ها چیست؟ از هر اشتباه یا شکستی احساس خوبی نداشته باشد طبیعی است. اما تفاوت افراد موفق با افراد معمولی در این است که آن ها از اشتباهات خود درس میگیرند و نمیگذارند یاس و ناراحتی به مدت طولانی در زندگی‌شان باقی بماند. سعی کنید ویژگی درس گرفتن از اشتباهات را در خود تقویت کنید تا به جای ناامید از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید.

کلید ششم: تجربه راه های متفاوت

هیچ گاه ذهن خود را تک بعدی نکنید. برای رسیدن به یک هدف راه های مختلفی وجود دارد. اگر در این مسیر موانع حل نشدنی زیادی وجود داشت؛ راه دیگر را امتحان کنید. از دیگران کمک بگیرید و با آن ها مشورت کنید. شاید در میان صحبت هایتان با دیگران با راهی آشنا شوید که تا به حال به آن فکر نکرده بودید.

کلید هفتم: ریسک کردن

افراد محافظه کار معمولا از حاشیه امن خود خارج نمیشوند و راه های جدید را تجربه نمیکنند. این افراد نمیتوانند تغییرات را بپذیرند به همین دلیل در هر حالتی که هستند باقی میمانند. اگر میخواهید انسان موفقی باشید باید ریسک کردن را بپذیرید و گاهی وقت ها در مسیرهای جدید قدم بگذارید.

کلید هشتم: سرمایه گذاری روی روابط

یکی از مهمترین کلیدهای موفقیت در زندگی، روابط اجتماعی قوی است است. آشنایی با افراد جدید فرصت های زندگی شما را بیشتر میکند و باعث افزایش احساس رضایت از زندگی میشود.

دوستی های متنوع به شما کمک میکنند ذهن خلاق تر و فعال تری داشته باشید. تجربه ی زندگی شما با وجود افرادی که دوستشان دارید زیباتر است. پس به ارتباطات اجتماعی خود توجه کنید و مطمئن باشید این ارتباطات تاثیر مستقیمی روی موفقیت شما دارند.

8 کلید طلایی رسیدن به موفقیت

عوامل رسیدن به موفقیت

با وجود این که موفقیت برای هر کسی معنای متفاوتی دارد و اهداف زندگی هر کسی با دیگری متفاوت است اما همیشه داشتن یک سری از ویژگی ها جزو عوامل مهم رسیدن به موفقیت محسوب میشوند. موارد زیر همان عواملی است که شما باید برای موفق شدن در خود پرورش دهید. با داشتن این عامل ها میتوانید به هدف زندگی خود برسید و پر از احساس رضایت از زندگی شوید.

۱. اشتیاق و انگیزه

اشتیاق همان چیزی است که شما را به سمت هدف زندگی‌تان راهنمایی میکند. اشتیاق یعنی احساس خوبی که از تصور موفقیت خود پیدا میکنید. این شور و اشتیاق است که شما را به سمت حرکت کردن میبرد و کمک میکند در مسیر رسیدن به موفقیت قدم بگذارید.

ترکیب اشتیاق همراه با انگیزه برای رسیدن به هدف معجزه میکند. زمانی که برای موفقیت انگیزه داشته باشید هم عاشق آن هدف باشید هیچ چیزی جلوی راه شما را نخواهد گرفت.

۲. مثبت نگری

داشتن دید مثبت به مسائل، جلوی استرس و بدبینی های بیهوده را میگیرد. این ویژگی فرصت کشف پیدا کردن راه های مختلف را میدهد و نمیگذارد به خاطر داشتن دید منفی همیشه ناامید باشید. مثبت اندیشی روی تمام جنبه های زندگی شما تاثیر میگذارد و باعث میشود احساس خوشبختی بیشتری کنید.

۳. مهربانی

نسبت به خودتان و دیگران مهربان باشید. مهربانی حسن نیت شما را به دیگران انتقال میدهد و اجازه نمیدهد که شما در گذشته گیر کنید. کسانی که نسبت به خودشان سخن گیری میکنند معمولا خودشان را به خاطر اشتباهات گذشته نمیبخشند و به جای درس گرفتن از آن ها، تمام مدت خودشان را سرزنش میکنند.

۴. پذیرش نظرات دیگران

هر انسانی نحوه تفکر خاصی دارد. به همین خاطر است که همیشه ما را به مشورت با دیگران تشویق میکنند. ممکن است دیگران از روش شما انتقادهایی داشته باشند یا پیشنهادهای متفاوتی به شما بدهند. درست است که قرار نیست تمام این نظرات را بپذیرید اما باید برای فکر کردن به آن ها زمان بگذارید. این کار ذهن شما را بازتر میکند و ممکن است مسیر رسیدن به موفقیت را برایتان هموارتر کند.

افراد منظم معمولا بهتر از دیگران برنامه ریزی میکنند و سریع تر به اهداف خود میرسند. نظم متعادل به شما کمک میکند یک تصویر درست از راه رسیدن به موفقیت داشته باشید. یادتان باشد این نظم و ترتیب نباید آن قدر زیاد باشد که قدرت تغییر را از شما بگیرد.

۶. مهارت های ارتباطات اجتماعی

روابط اجتماعی قوی و گسترده از مهمترین عوامل موفقیت شما در زندگی است. اگر بتوانید افراد درستی را در زندگی پیدا کنید و دوستی های تاثیرگذار و حمایت محوری داشته باشید؛ بخش بزرگی از راه را رفته اید. همراهی دیگران به شما انگیزه میدهد و سبب افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

۷. روحیه‌ی یادگیری

یادگیری همان چیزی است که هر فردی برای موفقیت به آن نیاز دارد. تمام زندگی ما پر است از اتفاقات و تجربیاتی که نیاز به توجه ما دارند. هرروز خود را غنیمت بشمارید و هیچوقت دست از یادگیری نکشید. یادگیری فقط به معنی خواندن کتاب های تخصصی نیست. همین که از کوچکترین اتفاقات روزمره خود درس بگیرید یعنی روحیه یادگیری را در خود پرورش داده اید.

۸. عزت نفس

تاثیر شگفت انگیز عزت نفس در زندگی انکار نشدنی است. سعی کنید خودتان را باور داشته باشید و مطمئن باشید فرد ارزشمندی هستید. احساس عزت نفس ریشه در گذشته ما دارد اما تاثیرات آن در تمام زندگی ما خود را نشان میدهند. افرادی که به خودشان اعتماد ندارند نمیتوانند بهترین تلاش خود را کنند و همیشه منتظر شکست هستند. عزت نفس خود را تقویت کنید و نگذارید تصورات غلط ذهنی مانع رسیدن شما به هدف شوند.

عوامل رسیدن به موفقیت

مراحل رسیدن به موفقیت را نام ببرید

سه مرحله کلی برای قرار گیری در مسیر موفقیت وجود دارد . با طی کردن این مراحل زندگی خود را تغییر میدهید و به سمت موفقیت حرکت خواهید کرد. هرکدام از سوال‌های زیر یکی از مراحل را پوشش میدهند. این سوالات را از خود بپرسید و جواب آن ها را یادداشت کنید. این سوالات همانطور که باعث خودشناسی شما میشوند؛ کمک میکنند تا با مراحل رسیدن به موفقیت آشنا شوید.

۱. چه زمانی واقعا احساس موفقیت می‌کنید؟

با شنیدن کلمه موفقیت چه احساسی به شما دست میدهد؟ چه تصویری از موفقیت در زندگی خود دارید؟ کلمات یا جمله هایی که بیانگر این احساس در شما هستند را بنویسید. برای این کار زمان بگذارید و از خودتان بپرسید که به چه چیزی برای رسیدن به موفقیت نیاز دارید؟

یادتان باشد که باید فقط جواب هایی را بنویسید که به شما حس خوبی میدهند و نه چیزهایی که دیگران از شما انتظار دارند. در این مرحله باید اهداف مهم زندگیتان را پیدا کنید و آن ها را بر اساس اولویت یادداشت کنید.

۲. چه چیزهایی شما را از موفقیت دور میکنند؟

حالا که میدانید میخواهید به چه اهدافی در زندگی برسید با تشخیص دهید که چه چیزهایی مانع رسیدن شما به موفقیت هستند. کدام ویژگی های شخصی شما باعث شکست خوردن میشود؟ چه عامل بیرونی اجازه موفق شدن را به شما نمیدهد.

سعی کنید جزئیات جواب خود را به این سوالات بنویسید. مثلا بنویسید دیر از خواب بیدار شدن یا کمبود سرمایه. میزان تاثیر هرکدام را در کنارش مشخص کنید. میتوانید از دیگران هم در این رابطه سوال بپرسید. ممکن است دوستان صمیمی یا خانواده شما موارد مهمی را به این لیست اضافه کنند که جزو موانع اصلی شما برای موفقیت باشند.

۳. از کجا باید شروع کرد؟

ممکن است شروع کردن را به یک هفته آینده موکول کنید یا آن قدر آن را عقب بندازید که از انجام کار پشیمان شوید. این سوال فقط یک جواب درست دارد: از همین الان. بر اساس اهدافی که در مرحله اول پیدا کردید و موانعی که در مرحله دوم شناختید؛ برنامه ریزی کنید. سعی کنید از همین امروز موانع قابل حل را از بین ببرید و برای رسیدن به موفقیت تلاش کنید.

برای خودتان هدف های کوچک مشخص کنید تا از موفقیت در آن ها انگیزه بگیرید. عوامل رسیدن به موفقیت را که در بالاتر توضیح داده ام دست کم نگیرید و برای تقویت آن ها هم تلاش کنید. مطمئن باشید همین الان بهترین زمان برای شروع کردن است.

اولین قدم موفقیت چیست

پادکست قدرت شروع کردن

برای تقویت قدرت شروع کردن و برنامه ریزی برای اهداف خود می توانید به پادکست قدرت شروع کردن کردن در قسمت پایین گوش دهید.

استراتژی معاملاتی میانگین محدوده واقعی (ATR) چیست؟

استراتژی معاملاتی میانگین محدوده واقعی (ATR) چیست؟ | میانگین محدوده واقعی (ATR) یک اندیکاتور تکنیکال است که در بازارهای مالی برای اندازه گیری نوسانات استفاده می‌شود. این اندیکاتور محدوده‌ای از قیمت دارایی‌ها را در یک بازه زمانی معین، با در نظر گرفتن هرگونه شکاف در عمل قیمت، تجزیه و تحلیل می‌کند.

به طور معمول، میانگین متحرک 14 روزه تنظیم می‌شود. برای اندازه‌ گیری نوسانات اخیر بازار، می‌توانید میانگین کوتاه‌ تری را تا 10 دوره و برای تجزیه و تحلیل نوسانات بلند مدت، می‌توانید میانگین را روی بیش از 20 دوره تنظیم کنید.

اندیکاتور میانگین محدوده واقعی (ATR) چیست؟

شاخص میانگین دامنه واقعی توسط تحلیلگر تکنیکال جی.ولز وایلدر (J. Welles Wilder) به عنوان یک اندیکاتور نوسانی برای بازار کالاها توسعه داده شد. علاوه بر این، می‌تواند برای هر بازار مالی که نوسانات را نشان می‌دهد، به ویژه سهام، جفت ارز و شاخص‌ها اعمال شود.

میانگین محدوده واقعی بر روی نمودار معاملاتی به عنوان یک خط میانگین متحرک منفرد ترسیم می‌شود که با دامنه‌های واقعی محاسبه می‌شود. این اندیکاتور معمولاً در نمودار کندل استیک است، جایی که نوسانات و شکاف قیمت به راحتی قابل تشخیص است. این نوع نمودارها مفید هستند؛ زیرا تریدرها می‌توانند از نمودارها برای شناسایی نقاط ورود و خروج برای موقعیت‌های خود استفاده کنند.

قاعده کلی این است که میانگین محدوده واقعی بالا نشان دهنده سطح بالاتری از نوسان است، در حالی که یک مقدار میانگین محدوده واقعی پایین سطح کمتری از نوسانات بازار را نشان می‌دهد. لطفاً توجه داشته باشید که این میانگین نشان دهنده روند بازار نیست، فقط نوسانات و شکاف قیمتی را نشان می‌دهد.

اندیکاتور میانگین محدوده واقعی (ATR) چیست؟

میانگین محدوده واقعی در مقابل انحراف معیار

انحراف معیار (Standard deviation) یکی دیگر از ابزارهای هدف از حرکت میانگین ها چیست؟ تحلیل تکنیکال است که هدف آن اندازه گیری نوسانات و کمک به تریدرها برای مدیریت ریسک معاملات است. انحراف معیار، پراکندگی مجموعه‌ای از داده‌ها را حول میانگین متحرک توصیف می‌کند، که معمولاً به جای دوره 14 روزه در دوره 20 روزه محاسبه می‌شود. با این حال، اگرچه میانگین دامنه واقعی و شاخص‌های انحراف استاندارد شباهت‌هایی دارند، اما تفاوت‌های متعددی، عمدتاً در نحوه محاسبه، دارند که آنها را از هم متمایز می‌کند. این می‌تواند در یک بازار متحرک تفاوت ایجاد کند و نشان دهد که کدام اندیکاتور مفیدتر است.

میانگین محدوده واقعی در تحلیل تکنیکال

میانگین محدوده واقعی یک جزء کلاسیک تحلیل تکنیکال است و نوسانات بازار را به روشی مشابه با شاخص قدرت نسبی (RSI) و میانگین متحرک نمایی (EMA) اندازه‌گیری می‌کند. ATR می‌تواند برای تولید سیگنال‌های خرید و فروش، بسته به میزان نوسان بازار، استفاده شود، بنابراین تریدر می‌تواند تصمیم بگیرد که آیا در یک موقعیت پوزیشن لانگ (سیگنال خرید) یا پوزیشن شورت (سیگنال فروش) را انتخاب کند.

استراتژی میانگین محدوده واقعی در معاملات

اندیکاتور میانگین محدوده واقعی در ابتدا برای استفاده در بازار کالا ایجاد شد؛ اما از آن زمان به طیف گسترده‌ای از بازارها، شامل معاملات فارکس و سهام، گسترش یافته است. این اندیکاتور همچنین می‌تواند برای استراتژی‌های معاملاتی بلند مدت و کوتاه مدت مانند معاملات پوزیشن، معاملات روزانه و اسکالپینگ استفاده شود.

استفاده از اندیکاتور میانگین محدوده واقعی در فارکس

فارکس بزرگ ترین و نقد شونده ترین بازار مالی در جهان است و تریدرها اغلب ممکن است با ضررهای زیادی در ورود یا خروج از معاملات مواجه شوند. اگر یک تریدر از میانگین محدوده واقعی به طور مناسب در استراتژی خود استفاده کند، می‌تواند نوسانات فعلی بازار را ارزیابی کند و ببیند در کجا باید استاپ لاس و لیمیت اوردر را اعمال کند. هر چه میزان میانگین محدوده واقعی برای یک جفت ارز بیشتر باشد، باید از دستور استاپ لاس گسترده هدف از حرکت میانگین ها چیست؟ تری استفاده شود.

همانطور که در مثال زیر نشان داده شده است؛ جایی که افزایش نوسانات بازار در نمودار کندل استیک جفت ارز GBP/JPY وجود دارد، شاخص محدوده واقعی نیز به شدت به سمت بالا پرش دارد. هنگامی که شکاف قیمتی وجود دارد، خط میانگین متحرک صاف و پایدار به نظر می‌رسد.

استراتژی معاملاتی میانگین محدوده واقعی (ATR) چیست؟

میانگین محدوده واقعی در معاملات روزانه

معاملات روزانه یک استراتژی کوتاه مدت است که هدف آن کسب سودهای کوچک اما مکرر، قبل از بستن تمام موقعیت ها در پایان روز است. به محض باز شدن بازارهای مالی در صبح، از جمله بورس‌های اصلی، میانگین محدوده واقعی از سطح بسته شدن روز قبل جهش می‌کند، که نشان می‌دهد نوسانات بازار در ابتدای روز بیشتر است. تریدرهای روزانه می‌توانند ازمیانگین محدوده واقعی برای اندازه گیری عملکرد قیمت به صورت روزانه و همچنین در کوتاه مدت استفاده کنند.

ماشین حساب حد ضرر ATR در مدیریت ریسک

هنگام تصمیم گیری معاملاتی بر اساس میانگین دامنه واقعی، مهم است که استراتژی خروج خود را در نظر بگیرید. بسیاری از تریدرها از دستورات استاپ لاس، به عنوان روشی برای خروج از معامله در صورت حرکت بازارها در جهت نامطلوب به سمت موقعیت خود استفاده می‌کنند. با این حال، اگر بازار به نفع شما حرکت می‌کند، می‌توانید نقطه خروج را تغییر دهید.

به عنوان مثال، هنگام تجزیه و تحلیل نمودار قیمت، تریدرها اغلب از ATR برای تعیین محل استاپ لاس استفاده می‌کنند. شما می‌توانید میزان ATR فعلی را در دو ضرب کنید و حد ضرر را در این سطح قرار دهید.

اگر قصد خرید طولانی دارید، می‌توانید استاپ لاس را زیر قیمت ورودی قرار دهید و اگر قصد دارید کوتاه مدت معامله کنید، حد ضرر را بالاتر از قیمت ورودی قرار دهید. اگر قیمت در جهت سود بالقوه حرکت کند، حد ضرر تا زمانی که موقعیت را ببندید، پس از رسیدن به سطح حد ضرر، به حرکت خود ادامه می‌دهد. این استراتژی، به عنوان استراتژی «خروج لوستر (chandelier exit)» شناخته می‌شود.

خواب طبیعی و مراحل و چرخه آن

زمانی که به خواب مورد نیاز خود فکر می کنید، طبیعی است که تمرکز شما روی تعداد ساعت خوابتان باشد. اگرچه مدت زمان خواب بدون شک مهم است، این تنها یک عامل اثرگذار بر سلامت خواب است. مهم است که به کیفیت خواب نیز توجه کنید و اینکه آیا زمان صرف شده برای خواب واقعاً ترمیم کننده بوده است یا خیر. در واقع، گذر صحیح و چندباره در چرخه طبیعی مراحل خواب که متشکل از چهار مرحله خواب مجزا می باشد، بخش مهمی از استراحت واقعی با کیفیت است.

هریک از این مراحل خواب نقش مهمی در سرحال شدن بخشی از ذهن و بدن شما در هنگام بیدار شدن دارد. درک چرخه خواب همچنین به توضیح اینکه چگونه برخی از اختلالات خواب، از جمله بی خوابی و آپنه انسدادی خواب می تواند بر خواب و سلامت فرد تأثیر بگذارد، کمک می کند.

چرخه یا سیکل خواب

در واقع، خواب یک فرایند یکنواخت نیست. بلکه در طول شب، کل خواب شما از چندین چرخه (cycle) تشکیل میشود که پی در پی تکرار می شوند و هر چرخه از چهار مرحله (stage) جداگانه تشکیل شده است. در یک شب معمولی، فرد چهار تا شش بار چرخه های چهارگانه خواب را پشت سر می گذارد. طول همه چرخه های خواب یکسان نیست، اما به طور متوسط هر دوره حدود ۹۰ دقیقه طول می کشد.

طبیعی است که چرخه‌های خواب با گذشت زمان از شروع خواب تغییر کنند. اولین چرخه خواب اغلب کوتاه ترین است و بین ۷۰ تا ۱۰۰ دقیقه متغیر است، در حالی که چرخه های بعدی بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول می کشند. علاوه بر این، ترکیب هر چرخه – چه مقدار زمان در هر مرحله خواب سپری می شود – با گذشتن شب تغییر می کند.

به علاوه، چرخه خواب می تواند از فردی به فرد دیگر و از شبی به شب دیگر بر اساس طیف وسیعی از عوامل مانند سن، الگوهای خواب اخیر و مصرف الکل یا داروها متفاوت باشد.

مراحل (Stage) خواب

چهار مرحله خواب وجود دارد: یک مرحله خواب با حرکت سریع چشم (REM) و سه مرحله خواب بدون حرکت سریع چشم . (NREM) این مراحل بر اساس تجزیه و تحلیل فعالیت مغز در طول خواب تعیین می شوند که الگوهای متمایزی را نشان می دهد که هر مرحله را مشخص می کند.

خواب طبیعی و مراحل و چرخه آن - بی خوابی, اختلالات خواب, Sleep - %d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86

تجزیه خواب فرد به چرخه ها و مراحل مختلف معمولاً به عنوان “ساختار خواب” (sleep architecture) شناخته می شود. اگر کسی تست خواب انجام داده باشد، این ساختار خواب را می توان به صورت یک نمودار “هیپنوگرام” نشان داد.

طبقه بندی مراحل خواب در سال ۲۰۰۷ توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) به روز رسانی شد. قبل از آن، اکثر متخصصان به پنج مرحله خواب اشاره می کردند، اما امروزه، تعاریف AASM از چهار مرحله نشان دهنده درک جامع تری از چرخه خواب است.

الگوهای خواب NREM

خواب NREM از سه مرحله مختلف تشکیل شده است. هر چه مرحله خواب NREM بالاتر باشد، بیدار کردن فرد از خواب دشوارتر است.

مرحله ۱ (N1)

مرحله ۱ اساساً مرحله “چرت زدن” است و معمولاً فقط یک تا پنج دقیقه طول می کشد. در طول خواب N1، بدن به طور کامل آرام نشده است، اگرچه فعالیت‌های بدن و مغز شروع به کند شدن کرده اند. در کل، تغییراتی که در این مرحله در فعالیت مغز قابل ثبت است، اندک می باشد.

بیدار کردن فرد در این مرحله خواب آسان است اما اگر مزاحمتی نباشد، فرد می تواند به سرعت به مرحله ۲ برود. با ادامه خواب شب، فرد ممکن است در چرخه های بعدی، زمان چندانی را در مرحله N1 سپری نکند.

مرحله ۲ (N2)

در مرحله ۲، بدن وارد حالت آرام‌تری می‌شود که شامل کاهش دما، شل شدن عضلات، کند شدن تنفس و ضربان قلب است. همزمان امواج مغزی الگوی جدیدی را نشان می دهند و حرکت چشم متوقف می شود. به طور کلی، فعالیت مغز کند می‌شود اما افزایش فعالیت‌های گذرایی وجود دارد که در واقع نشان دهنده مقاومت مغز در برابر بیدار شدن توسط محرک‌های خارجی است.

خواب مرحله ۲ می تواند ۱۰ تا ۲۵ دقیقه در اولین چرخه خواب طول بکشد اما مراحل بعدی N2 می تواند در طول شب طولانی تر شود. در مجموع، یک فرد معمولاً نیمی از زمان خواب شبانه خود را در مرحله N2 می گذراند.

مرحله ۳ (N3)

خواب مرحله ۳ به عنوان خواب عمیق نیز شناخته می شود و اگر فرد در این مرحله از خواب باشد، بیدار کردن او دشوارتر است. تون عضلانی، نبض و سرعت تنفس در خواب N3 کاهش می یابد زیرا بدن حتی بیشتر آرام می شود.

فعالیت مغز در این دوره دارای یک الگوی قابل شناسایی از امواج مغزی “دلتا” است. به همین دلیل، مرحله ۳ ممکن است خواب دلتا یا خواب موج آهسته (SWS) نیز نامیده شود.

محققان بر این باورند که این مرحله برای ترمیم بدن حیاتی است و به بهبود و رشد بدن کمک می کند. همچنین ممکن است سیستم ایمنی و سایر فرآیندهای کلیدی بدن را تقویت کند. حتی اگر فعالیت مغز کاهش می یابد، شواهدی وجود دارد که خواب عمیق به تفکر، خلاقیت و حافظه کمک می کند.

ما بیشترین زمان خواب عمیق را در نیمه اول شب می گذرانیم. در طول چرخه های اولیه خواب، مراحل N3 معمولاً ۲۰ تا ۴۰ دقیقه طول می کشد. با ادامه خواب، این مراحل کوتاه تر می شوند و در عوض زمان بیشتری در خواب REM سپری می شود.

الگوی خواب REM

بعد از ۳ مرحله خواب NREM نوبت به خواب REM می رسد.

در طول خواب REM، فعالیت مغز افزایش می یابد و به سطوحی نزدیک می شود که هنگام بیداری مشاهده می شود. در همان زمان، بدن آتونیا (از دست رفتن کامل تون عضلات) را تجربه می کند که فلج موقت ماهیچه ها است، با دو استثنا: چشم ها و ماهیچه هایی که تنفس را کنترل می کنند. حتی با وجود بسته بودن چشم ها، می توان آنها را در حال حرکت سریع دید، به همین دلیل این مرحله، مرحله”حرکت سریع چشم ها” یا REM نامیده می شود.

اعتقاد بر این است که خواب REM برای عملکردهای شناختی مانند حافظه، یادگیری و خلاقیت ضروری است. خواب REM با رویاهای واضح شناخته می شود که با افزایش قابل توجه فعالیت مغز توضیح داده می شود. البته رویاها می توانند در هر مرحله خواب رخ دهند اما خواب دیدن در دوره های NREM کمتر رایج و شدید هستند.

در شرایط عادی، تا زمانی که حدود ۹۰ دقیقه نخوابید، وارد مرحله خواب REM نمی شوید. با ادامه شب، مراحل REM طولانی تر می شوند، به خصوص در نیمه دوم شب. اولین مرحله REM ممکن است فقط چند دقیقه طول بکشد اما مراحل بعدی گاه حدود یک ساعت طول می کشند. در مجموع، مرحله REM حدود 25 درصد از خواب بزرگسالان را تشکیل می دهد.

خواب طبیعی و مراحل و چرخه آن - بی خوابی, اختلالات خواب, Sleep - %d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86

مراحل خواب چه اهمیتی دارند؟

مراحل خواب بسیار مهم هستند زیرا به مغز و بدن اجازه می دهند تا خود را ترمیم کرده و رشد کنند. کافی نبودن خواب عمیق و خواب REM ممکن است برخی از عوارض عمده خواب ناکافی را بر روی تفکر، احساسات و سلامت جسمانی توضیح دهد.

افرادی که اغلب در مراحل اولیه از خواب بیدار می‌شوند، مانند افراد مبتلا به آپنه خواب، ممکن است در وارد شدن به مراحل عمیق تر خواب دچار مشکل شوند. افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است به اندازه کافی نخوابند تا زمان مورد نیاز در هر مرحله را طی کنند.

چه عواملی بر مراحل طبیعی خواب اثر می گذارند؟

اگرچه یک الگوی معمول برای مراحل خواب وجود دارد، عوامل متعددی می توانند این مراحل را حتی در یک فرد نرمال دستخوش تغییر کنند:

سن. مدت زمان هر مرحله خواب به طور چشمگیری در طول زندگی فرد تغییر می کند. نوزادان زمان بسیار بیشتری (حدود 50٪) را در خواب REM می گذرانند و ممکن است به محض اینکه به خواب می روند وارد مرحله REM شوند. با افزایش سن، خواب آنها بیشتر شبیه الگوی خواب بزرگسالان می شود و معمولاً تا سن ۵ سالگی به ساختاری مشابه بزرگسالان می رسد. از سوی دیگر، افراد مسن تمایل دارند زمان کمتری را در خواب REM بگذرانند.

الگوهای خواب اخیر. اگر فردی در طی چند روز یا چند هفته اخیر خواب نامنظم یا ناکافی داشته باشد، می تواند باعث چرخه خواب غیرطبیعی شود.

الکل: مصرف الکل و برخی داروهای دیگر می توانند ساختار خواب را تغییر دهند. به عنوان مثال، الکل خواب REM را در اوایل شب کاهش می دهد، اما در ادامه، با از بین رفتن اثر الکل، خواب REM با طولانی تری ایجاد می شود.

اختلالات خواب: آپنه خواب، سندرم پای بیقرار (RLS) و سایر شرایطی که باعث بیداری های متعدد می شوند ممکن است چرخه خواب سالم را مختل کنند.

چگونه مراحل خواب سالم تری را بگذرانیم؟

اگرچه کنترل کامل چرخه خواب امکانپذیر نیست، می توان اقداماتی را برای داشتن یک شانس خود برای داشتن یک پیشرفت سالم در هر مرحله از خواب انجام دهید.

یک گام کلیدی این است که روی بهبود بهداشت خواب خود تمرکز کنید که به محیط خواب شما (تشک، بالش، ملحفه و غیره) و عادات مربوط به خواب اشاره دارد. دستیابی به یک برنامه خواب منسجم، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز، اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب و اجتناب از سر و صدا و نور در حین خواب می تواند به شما کمک کند خواب ممتدی داشته باشید و باعث هماهنگی مناسب ریتم شبانه روزی شما شود.اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی بیش از حد هستید یا علایم دیگر اختلال خواب مانند آپنه خواب را دارید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. پرداختن به اختلالات زمینه ای خواب ممکن است راه را برای چرخه های خواب کامل تر و ترمیم کننده هموار کند.

استراتژی معاملاتی میانگین محدوده واقعی (ATR) چیست؟

اندیکاتور میانگین محدوده واقعی (ATR) چیست؟

میانگین محدوده واقعی در مقابل انحراف معیار

انحراف معیار (Standard deviation) یکی دیگر از ابزارهای تحلیل تکنیکال است که هدف آن اندازه گیری نوسانات و کمک به تریدرها برای مدیریت ریسک معاملات است. انحراف معیار، پراکندگی مجموعه‌ای از داده‌ها را حول میانگین متحرک توصیف می‌کند، که معمولاً به جای دوره 14 روزه در دوره 20 روزه محاسبه می‌شود. با این حال، اگرچه میانگین دامنه واقعی و شاخص‌های انحراف استاندارد شباهت‌هایی دارند، اما تفاوت‌های متعددی، عمدتاً در نحوه محاسبه، دارند که آنها را از هم متمایز می‌کند. این می‌تواند در یک بازار متحرک تفاوت ایجاد کند و نشان دهد که کدام اندیکاتور مفیدتر است.